Kolejny dzień zmagań. Rano aeroby. Dziś trochę było odstępstwa od diety ponieważ obiad u rodziców świąteczny ale bez szaleństw. Następnie na trening i poszły Barki z bicepsem i przedramie.na zakończenie Planki i rozciąganie. BARKI Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii Uniszenia na przód że sztanga 4 serie Unoszenia z hantle mi bok [...]
waga na czczo 109kg Dziś barki -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze [...]
waga na czczo 111kg rano aeroby 30 minut truchtu BARKI -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie [...]
waga na czczo 115,8 ale tak nie do konca na czczo bo wrocilem z bramki nad ranem wiec traktuje ja jako błąd pomiarowy ;p Barki podciaganie szmith do klatki 85kg system 5 5 3 3 uniszenie sztangi przód 30x35p 40x20 50x12 60x8 uniszenie hantli na boki 20x50 26x25 32x13 38x5 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x25 90x12 110x7 UNOSZENIE [...]
waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]
waga na czczo 116,5 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa orzechy włoskie 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w trakcie i po treningu 6 twaróg, orzechy wloskie, suszone morele Trening Plecy Ściąganie z góry wyciag 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztanga w [...]
waga na czczo 113,8kg aeroby 45 minut pobieglem za daleko a tezeba było wrócić ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wędzony kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, [...]
no to kończymy 6 tydzień redukcji tak jak myślałem bez żadnych zmian a srednia waga z całego tygosnia spadła 0,8kg 01 i 02 dni bez treningu waga na czczo pokazała 122,2 i 122,5kg dieta niskie węgle aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo dzis waga 120,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc 3 [...]
[...] trening podzielony na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch Uginanie ramion sztanga szeroko 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 brzuch pod wieczór plecy ściągnie z góry maszyna siedząc 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt Wąski i [...]
5 x w tygodniu odradzam organizm musi mieć czas na regeneracje i odpowiednie warunki inaczej nic z tego nie będzie Co do treningu może być ale radziłbym jeden plan ( zmienianie często cwiczeń też nie jest dobrym rozwiązaniem ! ) propozycja : Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]
Po pierwsze: jaki masz staż? Poprawka planu (nie znam Twojego stażu, więc opieram się na seriach które podałeś - być może jest ich za dużo - nie wiem, nie powiedziałeś nic o swojej przygodzie na siłowni): Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie [...]
[...] 5 martwy ciąg 3 serie 12-10-8 piątek : barki+nogi+przedramię: barki wyciskanie sztangi z przed klatki 2 serie 12-10 wyciskanie sztangi z zza karku 2 serie 12-10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 12-10 nogi: przysiady ze sztangą 3 serii 12-10-8 przysiady wykroczne 3 [...]